Anti-tabac

Les 5 bons réflexes pour arrêter de fumer pendant les vacances ! 

La cigarette peut créer une dépendance physique, psychologique et comportementale.
Même si vous savez que c’est mauvais pour votre santé, ce n’est pas si simple d’arrêter de fumer !

Le bon conseil : Faites-vous aider pour relever ce défi. 
Il existe différentes solutions pour vous aider à arrêter le tabac. Vous maximiserez aussi vos chances de réussite en choisissant le moment idéal pour dire « STOP A LA CIGARETTE ».

Les vacances représentent souvent un moment privilégié pour ça. Profitez donc de ces jours de détente pour adopter de bons réflexes anti-tabac. 

1.    Booster votre motivation 

Restez motivé, c’est la base pour réussir à arrêter le tabac durant vos vacances. 

L’idéal serait de faire une liste de toutes les bonnes raisons que vous avez d’arrêter de fumer et de la garder en permanence à portée de main. 

Par exemple, vous pouvez écrire :
« Je vais beaucoup mieux respirer »
« Je vais faire des économies »
« J’aurai meilleure mine »

Consultez cette liste tous les jours, en particulier quand vous êtes tenté de reprendre une cigarette !

Autre astuce pour booster votre motivation : récompensez-vous régulièrement. Vous pouvez simplement vous dire que vous êtes fier de vous ou vous offrir quelque chose avec l’argent économisé sur vos cigarettes : vous l’avez bien mérité !

​​​​​​​4. Occupez vos mains

Durant votre sevrage, le geste que vous faisiez pour porter votre cigarette à la bouche peut vous manquer. 
Gardez vos mains occupées pour limiter les risques de rechute ! 

Vous avez le choix entre de nombreuses activités mais les meilleures d’entre elles sont celles qui nécessitent également de la concentration (afin d’oublier plus facilement votre envie de fumer). 

Profitez de vos vacances pour vous remettre au dessin par exemple, pour devenir un expert en sudoku ou encore pour faire un peu de tennis.

2.    Changez d’environnement

Fumer, c’est souvent une histoire de contexte et d’habitude. 
Vous immerger dans un nouvel environnement peut donc constituer un plus dans votre démarche anti-tabac. 

Mais bien sûr, « être en vacances » ne rime pas forcément avec « partir découvrir de nouveaux horizons » … Rassurez-vous : si vous devez rester chez vous pendant vos congés, ce n’est pas grave. 

Vous pouvez déjà créer un environnement favorable en dissimulant (ou mieux : en jetant) tout ce qui risque de vous inciter à fumer : vos cendriers, votre briquet, votre paquet de cigarettes…







​​​​​​​5. Restez à l’écart de la fumée de cigarette

Rien de tel que l’odeur de la fumée d’une cigarette pour vous redonner envie de fumer. 
Tenez-vous donc aussi éloigné que possible des fumeurs durant vos vacances.

 La bonne nouvelle, c’est que la loi Evin vous facilite la tâche. Vous serez à l’abri dans de nombreux lieux publics, restaurants compris (sauf peut-être en terrasse). 

Si jamais vous étiez quand même « fortement » confronté au tabagisme passif, ayez le réflexe de passer sous la douche et de laver vos vêtements dès que vous serez rentré. Garder l’odeur de cigarette sur vous serait une très mauvaise idée. 



Ce qui se passe dans votre corps lorsque vous fumez :
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3. Déconditionnez votre cerveau

Pour arrêter le tabac durant vos vacances, vous devez prendre conscience d’une chose : l’envie de fumer tient beaucoup du réflexe conditionné.

On peut aussi parler de réflexe pavlovien. 
Exemple concret : si vous avez l’habitude de fumer une cigarette au petit-déjeuner devant votre café, la simple odeur du café au réveil vous donne envie de fumer. 

Pour favoriser votre sevrage tabagique, vous avez donc tout intérêt à déprogrammer votre cerveau. 
En ayant le réflexe de remplacer systématiquement la cigarette par autre chose (ex. : un fruit frais, un carré de chocolat), il devrait cesser d’associer le café au tabac au bout d’un moment.

Les avantages de la thérapie au Soft-Laser :

•    La peau n'est pas blessée par les piqures d'une aiguille
•    Pas de danger d'infection
•    Effet immédiat
•    Courte durée du traitement (40 minutes)
•    Taux de réussite d'environ 85%
•    Votre volonté d'arrêter de fumer est la base de la réussite de la thérapie


Quels sont les réactions du corps après l'arrêt du tabac ?

•    Après seulement 20 minutes votre rythme cardiaque et votre température corporelle sont équivalents à un non-fumeur
•    Après seulement 8 heures : la concentration d'oxygène dans le sang augmente.
•    Après 24 heures le risque d'un infarctus diminue de 50%
•    Après 3 mois : la capacité pulmonaire augmente d'environ 30%
•    Après 1 à 9 mois : amélioration des symptômes tels que la congestion des sinus, la fatigue, la toux, et l’essoufflement.
•    Après 1 an : le risque d'une crise cardiaque liée au tabagisme est réduit de moitié.
•    Dans les 10 ans qui suivent, l’ex-fumeur voit son risque global de mourir d’un cancer du poumon diminuer de moitié. 
•    Dès qu'on arrêt de fumer, l'organisme commence à se débarrasser des substances toxiques que contient le tabac.
•    Arrêter de fumer maintenant à l'aide du traitement au Laser revient à réduire vos risques de développer un cancer. De façon générale, plus longtemps vous vous abstenez de fumer, plus ce risque diminue.



Arrêter de fumer sans prendre du poids ?

•    La peur de grossir empêche beaucoup de personnes d’arrêter de fumer. Toutefois, les risques pour la santé dues à une prise de poids sont beaucoup moins importants que ceux du tabagisme.

•    Fumer influence le métabolisme : lorsque le corps évacue la nicotine, il consomme environs 200 calories. Quand on arrête de fumer, on mange habituellement les mêmes quantités comme toujours, voire plus, ce qui fait qu'on accumule un surplus de calories. Inévitablement, on prend du poids. Une prise de poids entre 1 et 5 kg est tout a faite normale.
•    Pour limiter la prise de poids, nous incluons dans la thérapie anti - tabac la stimulation des divers points de contrôle du poids (faim, métabolisme, soif, etc). 


Nous nous tenons à votre disposition pour toute question concernant l’arrêt du tabac.
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